Физиологические показатели при различной степени тренированности

Таблица физиологических показателей для людей в возрасте до 30 лет при различной степени тренированности и нагрузках до частоты пульса 150 на протяжении 4-минутного исследования (по К. Куперу).
Людям в возрасте до 50 лет нужно стремиться к "хорошо" и "отлично", от 50 до 70 лет - "хорошо" и "удовлетворительно", однако и "отлично" вполне достижимо. Для людей старше 70 лет достаточно "удовлетворительно" и "хорошо".

Баллы для оценки разных видов тренировки

Таблица для оценки ежедневной физической нагрузки. Минимальное количество баллов - 30.

Ваше здоровье

Комплекс упражнений, рекомендуемый
Н. М. Амосовым

1. Стоя, согнуться вперед, чтобы коснуться пола пальцами, а если удается, то и всей ладонью. Голова наклоняется
вперед-назад в такт с наклонами туловища.

2. Сгибание позвоночника в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам, одна - вниз до колена и ниже, другая - вверх до подмышечной ямки. Голову поворачивать справа налево.

3. Поднимание рук с забрасыванием ладоней за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки. Кивки головой вперед-назад.

4. Вращение туловища справа налево с максимальным объемом движения. Пальцы сцеплены на уровне груди, руки двигаются в такт с туловищем, усиливая вращение. Голова тоже поворачивается в стороны в такт общему движению.

5. Поочередное максимальное подтягивание ног, согнутых в колене, к животу в положении стоя.

6. Перегибание через табурет максимально назад-вперед с упором носков стоп за какой-нибудь предмет - шкаф или кровать.

7. Приседания, держаться руками за спинку стула.

8. Отжимание от дивана.

9. Подскоки на одной ноге.

Методико-практическое занятие №18

Тема: Особенности построения программ здорового образа жизни