Упражнение на растягивание. Внутренние и внешние вращатели плеча

Для выполнения этого стретч-упражнения встаньте прямо. Поставьте ноги на ширину плеч.
Возьмите в руки шест или полотенце. Руки прямые, опущены вниз. Хват сверху. Ладони обращены вниз.
Сделайте вдох и не спеша поднимите руки над головой.
Руки должны быть прямыми и симметричными одна другой по ходу движения в плечевых суставах.
Движение заканчивается тогда, когда руки оказываются над головой.
Сделайте выдох и проделайте упражнение в обратном направлении.
При выполнении этого стретч-упражнения вы почувствуете растяжение в области плеч, особенно в их передней части.

Упражнение на растягивание. Двуглавые мышцы

Это стретч-упражнение рекомендуется выполнять после силовых тренировок, в ходе которых особенно загружаются бицепсы.
Упражнение выполняется стоя с хватом за неподвижную опору на уровне плеч.
Встаньте прямо спиной к вертикальной стойке тренажерного станка или к дверной коробке.
Возьмитесь вытянутой рукой за опору на уровне плеча. Большой палец опущен вниз. Сделайте выдох. Вращаем руку вовнутрь в плечевом суставе, стараемся повернуть бицепс так, чтобы он оказался наверху предплечья.
Зафиксируйте растяжение. Расслабьтесь.
При выполнении этого стретч-упражнения вы почувствуете растяжение в области двуглавой мышцы.

Упражнение на растягивание. Трехглавая мышца плеча

Это упражнение можно выполнять и стоя и сидя.
Сядьте или встаньте прямо. Согните левую руку. Локоть левой руки направлен вверх. Ладонь левой руки находится на правой лопатке.
Возьмитесь правой рукой за локоть левой руки.
Сделайте выдох. Потяните локоть вниз к лопатке.
Зафиксируйте растяжение. Расслабьтесь.
Выполняйте это упражнение с чередованием рук.
При выполнении этого стретч-упражнения вы почувствуете растяжение в области трехглавой мышцы.

Упражнение на растягивание (с полотенцем). Трехглавая мышца плеча

Это упражнение можно выполнять и стоя и сидя.
Сядьте или встаньте прямо. Правая рука находится у поясницы за спиной, она поднята вверх настолько, насколько это возможно.
Поднимите левую руку над головой, держа в руках полотенце. Согните руку в локте.
Поймайте полотенце за спиной. Чем меньше будет расстояние между руками, когда вы возьметесь за полотенце, тем лучше.
Сделайте вдох и поочередно тяните полотенце то левой, то правой рукой. Тяните полотенце правой рукой вниз.
Зафиксируйте растяжение. Расслабьтесь.

Выполняйте это упражнение с чередованием рук.
При выполнении этого стретч-упражнения вы почувствуете растяжение в области трехглавой мышцы.