Методическая разработка спортивного досуга «Быть здоровым хорошо».

БИЛЕТ 1.

1. Методика развития силовых способностей.

2. Микроцикл, его фазы и виды. Основные правила построения микроциклов.

 

1. Методика развития силовых способностей.

Перерыв по 1 минуте между подходами, упражнения выполнять в среднем темпе

 

2. Микроцикл, его фазы и виды. Основные правила построения микроциклов.

Микроцикл — это малый цикл тренировки, чаще всего с недельной или околонедельной продолжительностью, включающий обычно от двух до нескольких занятий.

Правилами состовления микроцикла являются:

— наличие двух фаз в его структуре — стимуляционной фазы (кумулятивной) и восстановительной фазы (разгрузка и отдых). При этом равные сочетания (по времени) этих фаз встречаются лишь в тренировке начинающих спортсменов. В подготовительном периоде стимуляционная фаза значительно превышает восстановительную, а в соревновательном их соотношения становятся более вариативными;

— часто окончание микроцикла связано с восстановительной фазой, хотя она встречается и в середине его;

— регулярная повторяемость в оптимальной последовательности занятий разной направленности, разного объема и разной интенсивности.

Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить определенное число обобщенных по направлениям тренировочных микроциклов: втягивающих, базовых, контрольно-подготовительных, подводящих, а также соревновательных и восстановительных.

Трех- и двухпиковое планирование используется наиболее широко, потому что оно позволяет спортсменам выполнять сравнительно большой объем недельных тренировочных нагрузок с относительно сниженным риском чрезмерного накопления утомления. Снижение уровней нагрузки (трех или двух соответственно) облегчает восстановление организма спортсменов и усиливает их готовность эффективно выполнять последующие напряженные тренировки. Ключевые тренировочные занятия концентрируют самые важные рабочие нагрузки доминирующей тренировочной направленности.

Когда спортсмены выполняют две или даже больше тренировок в день, каждая из них вносит вклад в общую дневную нагрузку, значительно увеличивая ее таким образом (рис. 2). Кривая на рисунке показывает изменения нагрузки в рамках микроцикла, где каждая координата соответствует сумме нагрузки одного или двух отдельных тренировочных занятий, выполненных в течение нескольких дней. Уровень нагрузки в каждом отдельном тренировочном занятии ранжируется по 5-балльной шкале. Первый пик формируется двумя последовательными тренировками со средним и значительным уровнями нагрузки, которые дают возможность спортсменам восстановиться до начала второго мини-блока тренировочных нагрузок, входящих в три развивающие тренировки (включающих две ключевые). Последняя тренировка (в субботу) может быть посвящена контрольному прохождению дистанции, или тренировочному матчу (в игровых видах спорта), или какому-либо другому моделированию соревновательного упражнения.

 

 

БИЛЕТ 2.

1.Методика развития выносливости.

2. Принципы спортивной тренировки и их характеристика.

 

1. Методика развития выносливости

Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это физические упражнения циклического и ациклического характера, например продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7—8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др. Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности.

Работа осуществляется на пульсе 140—150 уд./мин. в аэробном режиме

Продолжительность работы от 30 до 60—90 мин. Для школьников в возрасте 8—9 лет продолжительность работы 10—15 мин; 11—12 лет —15—20 мин; 14—15 лет —20—30 мин.

С практически здоровыми людьми работа осуществляется на скорости I км за 5—7 мин. Для людей, имеющих хорошую физическую подготовку, скорость колеблется в пределах 1 км за 3,5—4 мин.

Методы равномерный, переменный (для тренированных людей), интервальный.

Упражнения:

1. Челночный бег 3 по 15 м;

2. Выпрыгивания из приседа вверх или вперед 3 по 20 раз;

3. Отжимания с хлопками 3 по 15 раз;

4. Подтягивания 3 по 5 раз.

5. Работа на степе со сменой ног 3 по 1 минуте

 

2. Принципы спортивной тренировки делятся на 3 группы:

1. Общесоциальные принципы

2. Общие принципы образования и воспитания

3. Специфические принципы физического воспитания

 

 

Общесоциальные принципы в физическом воспитании:

· принцип всестороннего развития личности;

· принцип оздоровительной направленности;

· принцип связи физического воспитания с трудовой и военной деятельностью

 

Общие принципы образования и воспитания:

· принцип сознательности и активности;

· принцип наглядности;

· принцип доступности и индивидуализации

 

Специфические принципы физического воспитания:

· принцип непрерывности;

· принцип системного чередования нагрузок и отдыха;

· принцип постепенного наращивания развивающе-тренирующих воздействий;

· принцип адаптированного сбалансирования динамики нагрузок;

· принцип циклического построения занятий;

· принцип возрастной

· адекватности направлений физического воспитания

 

БИЛЕТ 3.

1.Методика развития быстроты.

2. Годовой план-график по ФК.

 

1. Комплекс упражнений на развитие быстроты

1. Бег с высоким подниманием бедер. 2-3 подхода со снижением скорости.

2. Бег с высоким подниманием бедер с опорой руками на барьер. 2-3 раза со значительным снижением скорости.

3. Лежа на спине, ноги вверх, движения ногами как при беге. 2-3 раза со снижением скорости движений.

4. Имитация бега одной ногой на месте. Пронося маховую ногу назад, ступней быстро и энергично касаться земли. 10-15 раз каждой ногой, 2-3 подхода.

5. С ходу максимально быстрый бег на 50-100 м с как можно большим количеством шагов. 3-5 подхода.

6. С ходу максимально быстрый бег на 50-100 м с наименьшим количеством шагов. 3-5 подхода.

7. Бег с ускорением до максимальной скорости с последующим переходом на свободный бег, не снижая достигнутой скорости, но с максимально возможными для этого усилиями. 3-5 раз по 100-150 м.

8. Бег точно по линии с разной скоростью — по прямой и по дугам разного радиуса.

9. Бег по наклонной дорожке (5-10 °) вниз с выходом на горизонтальную ее часть. 3-5 подходов.

10. Интервальный бег 10×100 м чередуя с пробеганиями отрезка трусцой.

 

Перерыв по 1-2 минуте между подходами, по 3 минуты – между упражнениями.

 

2. составьте годовой план-график по физической культуре в 9 классе.

УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ