ФИЗИОЛОГИЯ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК

ОСНОВЫ

И НЮАНСЫ

ЛЮБИТЕЛЬСКОГО

АТЛЕТИЗМА

ИЗДАНИЕ №22

 

Один из авторов и составитель - Тимко Илья Сергеевич. Сайт tvoytrener.com

ОГЛАВЛЕНИЕ

ОГЛАВЛЕНИЕ.. - 2 -

1. ПРЕДИСЛОВИЕ.. - 12 -

2. ФИЗИОЛОГИЯ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК.. - 13 -

2.1 Боль в мышцах – вред или польза?. - 13 -

2.2 Признаки и причины перетренированности.. - 14 -

2.3 Фазы восстановления после тренировок. - 16 -

2.4 8 аспектов восстановления после тренировок. - 19 -

2.5 Способы восстановления после тренировок. - 20 -

2.6 4 принципа успешного похудения. - 22 -

2.7 8 мифов о похудении.. - 23 -

2.8 Можно ли похудеть в тренажёрном зале?. - 25 -

2.9 Принципы набора мышечной массы.. - 27 -

2.10 Гормоны, способствующие катаболизму. - 30 -

2.11 Влияние силовых тренировок на детский организм.. - 32 -

2.12 Влияние тренировок на качество интимной жизни.. - 33 -

2.13 Обезвоживание во время тренировок. - 35 -

2.14 Причины нехватки железа у спортсменов. - 36 -

2.15 Влияние тренировок на костную массу. - 37 -

2.16 Влияние силовых тренировок на организм.. - 39 -

2.17 10 мифов о силовых тренировках. - 40 -

2.18 Тренировки или секс – что важнее. - 42 -

2.19 Боль в мышцах: причины и способы устранения. - 45 -

2.20 Как влияет перерыв в тренировках на организм?. - 46 -

2.21 Взаимосвязь тренировок и секса – мужской взгляд. - 48 -

2.22 Особенности тренировок для тех, кому за 40. - 50 -

2.23 Как быстро нужно худеть или набирать массу?. - 51 -

2.24 Как ускорить метаболизм?. - 53 -

2.25 Из чего состоит восстановление мышц. - 54 -

2.26 Почему тренировки с партнёром более эффективные?. - 57 -

2.27 Сжигание жира с одновременным сохранением мышц. - 58 -

2.28 Что такое силовая выносливость?. - 60 -

2.29 Почему нельзя одновременно работать на массу и на рельеф?. - 62 -

2.30 Какие упражнения уменьшают ту или иную часть тела?. - 64 -

2.31 Как группа крови влияет на особенности силовых тренировок?. - 66 -

2.32 В какое время суток лучше всего тренироваться?. - 71 -

2.33 Как усилить эрекцию с помощью силовых упражнений?. - 73 -

2.34 Чем отличается «сушка» от похудения?. - 75 -

2.35 Что делать, если НИКАК не получается набрать массу?. - 77 -

2.36 5 методов повышения уровня собственного тестостерона. - 80 -

2.37 Почему мышцы рано или поздно перестают расти?. - 82 -

2.38 Почему со временем перестаёт уходить жир?. - 85 -

2.39 Почему нельзя пропускать тренировки?. - 88 -

2.40 Как профессионально сушиться в бодибилдинге: все этапы от А до Я.. - 90 -

2.41 Как правильно сушиться в фитнес-бикини?. - 94 -

2.42 Как сохранить силу при похудении или сушке?. - 97 -

2.43 Как увеличить силу мышц без роста массы?. - 100 -

2.44 8 главных факторов, от которых зависит сила мышц. - 102 -

2.45 Правильное дыхание на тренировке: насколько оно важно?. - 107 -

2.46 Нужно ли иногда делать перерыв в тренировках?. - 109 -

2.47 Всё о боли в мышцах после тренировок. - 111 -

2.48 Признаки низкого и высокого уровня тестостерона у мужчин и женщин. - 114 -

2.49 Взаимосвязь роста мышц и центра массы тела: научный подход. - 119 -

2.50 Почему любая программа тренировок рано или поздно теряет эффективность?. - 121 -

2.51 3 стадии перетренированности: симптомы и лечение. - 123 -

2.52 26 небольших хитростей для жиросжигания. - 126 -

2.53 Как восстанавливаться после длительных нагрузок?. - 129 -

2.54 10 простых правил для эффективного похудения. - 131 -

2.55 Как бег влияет на наш организм: 6 аспектов. - 134 -

 

3. ЖЕНСКАЯ ФИЗИОЛОГИЯ.. - 137 -

3.1 Женская грудь и упражнения – правда и мифы.. - 137 -

3.2 Тор 10 «женских» упражнений.. - 138 -

3.3 Зачем девушке ходить в тренажёрный зал?. - 140 -

3.4 Могут ли тренировки нарушить менструальный цикл?. - 141 -

3.5 Тренировки в тренажёрном зале при менструации.. - 143 -

3.6 Мода на похудение – однобокий взгляд девушек. - 144 -

3.7 Различия двигательных качеств между мужчинами и женщинами.. - 146 -

3.8 Фитнес бикини: стоит ли попробовать?. - 147 -

3.9 Силовые или аэробные тренировки - что выбрать девушке?. - 150 -

3.10 Могут ли занятия в тренажёрном зале навредить женственности?. - 151 -

3.11 Как усилить женский оргазм при помощи силовых упражнений.. - 154 -

3.12 Нужно ли девушкам качать руки?. - 156 -

3.13 6 Особенностей женских тренировок на массу. - 158 -

3.14 Как тренироваться с грудными имплантами?. - 160 -

3.15 Почему девушкам не стоит принимать стероиды?. - 163 -

3.16 10 советов для девушек, начавших заниматься фитнесом.. - 164 -

3.17 Должны ли женщины тренироваться, как мужчины?. - 166 -

 

 

4. ТЕОРИЯ И МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВОК.. - 168 -

4.1 Как менять количество повторений в течение тренировочной программы.. - 168 -

4.2 Принципы изменения веса снарядов при тренировках в тренажёрном зале. - 170 -

4.3 5 серьёзных ошибок, которые совершают новички в тренажёрном зале. - 172 -

4.4 Как сочетать аэробику и силовые тренировки?. - 174 -

4.5 Частичная амплитуда – варианты и применение. - 176 -

4.6 Тренировочная интенсивность – накачаться нельзя похудеть. - 178 -

4.7 Как часто надо тренироваться в тренажёрном зале. - 179 -

4.8 Особенности тренировок раздельным методом.. - 181 -

4.9 Особенности тренировок с суперсетами.. - 182 -

4.10 Особенности тренировок по круговому методу. - 184 -

4.11 Как правильно вести дневник тренировок. - 186 -

4.12 Разминка перед тренировкой.. - 188 -

4.13 Нужно ли использовать бинты в приседаниях?. - 189 -

4.14 Способы достижения мышечного отказа. - 190 -

4.15 Влияние количества повторений на силу мышц. - 192 -

4.16 Нужно ли применять лямки в тренажёрном зале?. - 194 -

4.17 Тяжелоатлетический пояс – необходим ли он?. - 195 -

4.18 Тренировки в тренажёрном зале после перерыва. - 196 -

4.19 Как часто можно тренировать одну группу мышц?. - 198 -

4.20 Значение растяжки мышц в силовых тренировках. - 200 -

4.21 Как часто нужно тренировать мышцы до отказа?. - 201 -

4.22 Сколько упражнений выполнять за тренировку?. - 203 -

4.23 Как худеть с помощью тренировок и бега. - 204 -

4.24 Принципы изменения тренировочного плана. - 205 -

4.25 Как избавиться от целлюлита в тренажёрном зале. - 207 -

4.26 Техника силовых упражнений - основные понятия. - 209 -

4.27 Принципы построения силовых тренировок. - 211 -

4.28 Пампинг как средство восстановления мышц. - 214 -

4.29 Как тренироваться, если сильно устаёшь?. - 215 -

4.30 Какие упражнения являются базовыми?. - 217 -

4.31 Как разделять группы мышц при тренировках на массу?. - 219 -

4.32 Особенности тренинга на увеличение силы.. - 220 -

4.33 Что такое силовая аэробика?. - 222 -

4.34 Основные отличия женских и мужских силовых тренировок. - 223 -

4.35 Тренажёры VS свободные веса: плюсы и минусы.. - 225 -

4.36 Метод «пирамиды» в силовых тренировках: эффективность и применение. - 227 -

4.37 Особенности силовых тренировок для эктоморфов. - 230 -

4.38 Особенности силовых тренировок для эндоморфов. - 231 -

4.39 Зачем нужны негативные повторения в бодибилдинге и пауэрлифтинге?. - 233 -

4.40 Особенности комбинированных тренировок в тренажёрном зале. - 235 -

4.41 Как самому составить программу тренировок в тренажёрном зале. - 238 -

4.42 Какой вес брать на тренировках новичкам?. - 242 -

4.43 8 распространенных ошибок при занятиях на беговой дорожке. - 243 -

4.44 Что такое метод предварительного утомления, и зачем он нужен?. - 245 -

4.45 Что такое мышцы антагонисты, и как их тренировать. - 247 -

4.46 43 варианта упражнения «Планка» для всего тела. - 248 -

4.47 Как тренироваться в зале, если много людей?. - 258 -

4.48 Почему важен порядок выполнения упражнений на тренировке?. - 260 -

4.49 Нужна ли кардионагрузка для роста массы?. - 262 -

4.50 Что такое упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник?. - 263 -

4.51 Работает ли метод Майка Ментцера?. - 265 -

4.52 Читинг в силовых тренировках: зачем он нужен и как его применять?. - 268 -

4.53 Что такое дроп-сеты и зачем они нужны?. - 270 -

4.54 Как самому выучить технику силовых упражнений?. - 272 -

4.55 Когда нужно менять программу тренировок?. - 274 -

4.56 Сколько групп мышц лучше делать за тренировку?. - 276 -

4.57 Что нужно делать между подходами?. - 277 -

4.58 Как правильно сделать акцент на ту или иную группу мышц?. - 278 -

4.59 5 особенностей утренних тренировок. - 281 -

4.60 Масса, или рельеф: что выбрать в начале?. - 283 -

4.61 TOP 5 самых ненужных упражнений в тренажёрном зале. - 285 -

4.62 Как накачать мышцы без жира: подробная инструкция. - 287 -

4.63 Как заменять упражнения на аналогичные?. - 290 -

4.64 Методика тренировок на сушку для фитнес-бикини.. - 292 -

4.65 Сколько раз в неделю нужно тренироваться для похудения и для массы?. - 295 -

4.66 Табата: интервальная тренировка за 4 минуты.. - 297 -

4.67 Что такое метод чередующихся суперсетов?. - 299 -

4.68 10 тренировочных «фишек» от Тимко Ильи.. - 301 -

4.69 Как тренироваться, если не хочется? 5 вариантов. - 305 -

4.70 5 основных ошибок на тренировках для похудения. - 307 -

4.71 5 методов тренировок в тренажёрном зале: сравнение эффективности.. - 310 -

4.72 6 правил тренировок на силу для новичков. - 313 -

4.73 База в бодибилдинге: почему важно её делать?. - 315 -

4.74 6 тренировочных фишек, которые сделают ваши мышцы сильнее. - 318 -

4.75 Изогнутый гриф: когда его лучше применять?. - 322 -

4.76 Беговая дорожка VS обычный бег: 5 плюсов и минусов. - 323 -

4.77 Секреты кардио тренировок от чемпиона по похудению.. - 327 -

4.78 Как разнообразить ваши тренировки: 5 фишек. - 331 -

4.79 6 правил тренировок на силу для новичков. - 333 -

4.80 Как самому составить тренировочную программу. Часть 1. Структура тренировки.. - 335 -

4.81 Как самому составить тренировочную программу. Часть 2. Методы повышения интенсивности тренировки.. - 337 -

4.82 Как самому составить тренировочную программу. Часть3 Циклирование нагрузки.. - 339 -

4.83 Как часто нужно тренировать мышцы для набора массы?. - 341 -

4.84 10 самых важных упражнений для массы и силы.. - 343 -

4.85 Тренировки методом одного подхода: особенности и нюансы.. - 344 -

4.86 5 нюансов подготовки в классическом бодибилдинге. - 347 -

4.87 «Лесенка» в силовых упражнениях: виды и эффективность. - 349 -

4.88 Что делать, если в зале не хватает дисков?. - 352 -

4.89 Слитный комплекс упражнений со штангой на все группы мышц. - 353 -

4.90 Силовые тренировки в детском возрасте: примеры, особенности, нюансы.. - 355 -

4.91 Нюансы тренировок для тех, кому за 70. - 360 -

4.92 Зависимость эффективности тренировок от количества повторений.. - 362 -

4.93 Зависимость эффективности тренировок от веса снарядов. - 364 -

4.94 Зависимость эффективности тренировок от отдыха между подходами.. - 365 -

4.95 Различия мужских и женских тренировок. - 366 -

4.96 10 самых важных упражнений для женщин. - 368 -

4.97 Приседания + становая тяга за одну тренировку = масса и сила. - 370 -

4.98 10 самых важных упражнений для мужчин. - 372 -

4.99 Нужно ли менять упражнения каждую неделю?. - 373 -

4.100 5 способов как облегчить / утяжелить любой комплекс упражнений.. - 375 -

4.101 Нужна ли растяжка после тренировки?. - 377 -

4.102 Жиросжигающая тренировка: выкинь мусор из головы.. - 379 -

4.103 Как стать самым лучшим страхующим на тренировках?. - 382 -

4.104 Существуют ли "идеальные" упражнения? 5 принципов отбора. - 383 -

4.105 Зоны мощности кардио: выносливость, жиросжигание или восстановление?. - 387 -

4.106 Как бегать, чтобы похудеть? https://tvoytrener.com/aerobika/beg_pohudenie.php. - 392 -

4.107 Варианты общефизической подготовки (ОФП) в беге. - 394 -

4.108 Программа оздоровительного бега для начинающих. - 399 -

4.109 Тренировки «ФУЛБОДИ» или «СПЛИТ»: что и когда лучше применять?. - 403 -

4.110 Что такое изолирующие упражнения, и зачем они нужны?. - 406 -

4.111 Как привить ребёнку любовь к фитнесу?. - 408 -

4.112 Составление тренировочного плана. Часть 1: постановка целей.. - 412 -

4.113 Составление тренировочного плана. Часть 2: Периодизация тренировок. - 417 -

4.114 Составление тренировочного плана. Часть3 5 правил эффективных тренировок. - 420 -

4.115 Применение упражнений для развития взрывной силы с целью увеличения результатов в пауэрлифтинге. - 422 -

4.116 Может ли ЭМС-тренировка быть эффективной для похудения?. - 428 -

 

5. ТРЕНИРОВКА ОТДЕЛЬНЫХ ЧАСТЕЙ ТЕЛА.. - 443 -

5.1 Как подчеркнуть талию – упражнения и секреты.. - 443 -

5.2 Красивые ягодицы – упражнения, методики, нюансы.. - 444 -

5.3 Как увеличить жим лёжа?. - 446 -

5.4 Отжимания от пола – обучение и увеличение результата. - 448 -

5.5 Отжимания на брусьях – увеличиваем результат. - 450 -

5.6 Мышцы пресса – мифы и жестокая реальность. - 452 -

5.7 Как подтягиваться больше – методики и приёмы.. - 454 -

5.8 Хочешь большие руки? Качай ноги! - 456 -

5.9 Приседания со штангой – спорные моменты.. - 457 -

5.10 Как накачать пресс - упражнения и методики.. - 459 -

5.11 Как накачать ноги - упражнения и методики.. - 461 -

5.12 Как накачать трицепсы - упражнения и методики.. - 463 -

5.13 Как накачать ягодицы - упражнения и методики.. - 465 -

5.14 Как накачать спину - упражнения и методики.. - 466 -

5.15 Тренировка широчайших - упражнения и методики.. - 468 -

5.16 Как накачать грудь - упражнения и методики.. - 469 -

5.17 Как накачать плечи - упражнения и методики.. - 471 -

5.18 Как накачать бицепсы - упражнения и методики.. - 472 -

5.19 Становая тяга и приседания – две стороны одной медали.. - 474 -

5.20 Как накачать голень: 5 рабочих методик. - 475 -

5.21 Как накачать трапеции: стандартные методики и секретные упражнения. - 478 -

5.22 Как накачать предплечья: методики, упражнения, нюансы.. - 481 -

5.23 Как накачать шею: упражнения и принципы тренировок. - 485 -

5.24 Как расширить плечи: упражнения и методики.. - 488 -

5.25 Каким вариантом лучше подтягиваться?. - 490 -

5.26 7 фишек тренировки ног в профессиональном бодибилдинге. - 493 -

5.27 7 вариантов выпадов для ягодиц и бёдер. - 496 -

5.28 8 вариантов приседаний для ягодиц и бёдер. - 499 -

5.29 6 вариантов становых тяг для ягодиц, спины и ног. - 502 -

5.30 Список самых эффективных упражнений на все группы мышц. - 505 -

5.31 Тренировка ягодиц: 5 мифов и заблуждений.. - 507 -

5.32 12 лучших упражнений для бёдер и ягодиц с собственным весом.. - 510 -

5.33 Как накачать ягодицы, не увеличивая бёдра?. - 520 -

5.34 5 видов подтягиваний: сравнительный анализ. - 522 -

5.35 Супер убойная тренировка на ягодицы.. - 524 -

5.36 Супер убойная тренировка на руки.. - 525 -

5.37 Супер убойная тренировка на спину. - 527 -

5.38 Супер убойная тренировка на пресс. - 528 -

5.39 Супер убойная тренировка на ноги.. - 530 -

5.40 Супер убойная тренировка на плечи.. - 531 -

5.41 Супер убойная тренировка на грудь. - 532 -

5.42 Как тренировать шею: упражнения, особенности, нюансы.. - 533 -

5.43 Выпады с наклоном вперед – супер-упражнение на ягодицы.. - 537 -

5.44 Как девушке убрать просвет (щель) между бёдрами?. - 539 -

5.45 Упражнения на бёдра и ягодицы для тех, у кого болит колено и/или спина. - 541 -

5.46 6 верных способов улучшить присед. - 543 -

5.47 Как накачать ягодицы, если их нет от природы?. - 545 -

5.48 3 основных правила тренировки ягодиц. - 553 -

 

6. ТРЕНИРОВКИ ДО И ПОСЛЕ РОДОВ.. - 555 -

6.1 Когда можно начинать заниматься после родов?. - 555 -

6.2 Питание и тренировки после родов: личный опыт молодой мамы.. - 557 -

6.3 Тренировки после родов: как и когда начинать. - 559 -

6.4 Тренировки во время беременности: личный опыт. - 560 -

6.5 Тренировки до и после родов: советы из личного опыта. - 562 -

 

7. НАТУРАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.. - 565 -

7.1 5 принципов питания при наборе массы.. - 565 -

7.2 Натуральное питание - или как обойтись без спортивных добавок. - 566 -

7.3 5 принципов питания при похудении.. - 570 -

7.4 Как питаться, чтобы похудеть и сохранить мышцы.. - 571 -

7.5 Основы питания и диеты при силовых нагрузках. - 573 -

7.6 Протеиновые смеси в домашних условиях. - 575 -

7.7 Сколько раз в день нужно есть при похудении? (история одного эксперимента) - 578 -

7.7 Как питаться, если устраивает вес, но не устраивает фигура?. - 579 -

7.8 Нужно ли по-разному питаться в дни тренировок и в дни отдыха?. - 581 -

7.9 Причины потери аппетита и способы его повышения. - 582 -

7.10 Причины повышенного аппетита и как его снизить. - 588 -

7.11 Что такое белково-углеводное окно и как его «закрывать»?. - 592 -

7.12 Что такое биологическая ценность белка?. - 594 -

7.13 Что такое гликемический индекс?. - 596 -

7.14 TOP 10 витаминов для силовых тренировок. - 600 -

7.15 Что есть до и после тренировки, чтобы похудеть?. - 603 -

7.16 Можно ли пить воду во время и после тренировки при похудении?. - 605 -

7.17 Что есть после тренировки, если она заканчивается поздно?. - 606 -

7.18 Какой жир не приводит к ожирению?. - 608 -

7.19 Питание в межсезонье для фитнес-бикини.. - 610 -

7.20 Чем кето-диета вредна для бодибилдинга?. - 613 -

7.21 TOP 10 высокобелковых продуктов для массы и похудения. - 615 -

7.22 Как питаться в межсезонье при занятиях бодибилдингом.. - 618 -

7.23 Читмил: как есть, что хочешь, и не толстеть. - 621 -

7.24 Что такое детокс диета и зачем она нужна?. - 623 -

7.25 7 главных правил питания для похудения. - 625 -

7.26 Проблемы здорового питания на работе: советы от тренера. - 627 -

7.27 4 хитрых трюка для потери лишнего веса, которые вы не пробовали! - 630 -

7.28 8 неожиданных причин, из-за которых вы не теряете вес. - 632 -

7.29 Так ли важен Гликемический Индекс для жиросжигания?. - 634 -

7.30 Несочетаемость витаминов и микроэлементов: правда или миф?. - 637 -

7.31 О вреде молочных продуктов для взрослых. - 639 -

7.32 10 простых советов для правильного и здорового питания. - 642 -

7.33 13 важных ступеней на пути к правильному питанию.. - 644 -

7.34 Как есть орехи и фрукты на правильном питании?. - 646 -

7.35 8 интересных заблуждений о питании человека. - 648 -

7.36 10 рецептов смузи для очистки организма. - 652 -

7.37 Польза бобовых для фитнеса и активной жизни.. - 655 -

7.38 5 простых способов, как снизить Гликемический Индекс пищи.. - 656 -

7.39 Как похудеть с помощью отрубей?. - 658 -

7.40 Что такое продукты с отрицательной калорийностью?. - 661 -

7.41 Полезна ли кефирно-гречневая диета?. - 664 -

7.42 Монодиета на овсянке: её преимущества и рецепты.. - 666 -

7.43 Польза орехов и семян для занимающихся фитнесом.. - 669 -

7.44 Детокс: что это такое, кому и когда он нужен?. - 673 -

7.45 Почему, чем больше ешь, тем больше хочется?. - 675 -

7.46 Типичные ошибки в питании для желающих похудеть. - 678 -

7.47 Реверсная диета: есть больше, чтоб толстеть меньше?. - 682 -

7.48 Цельнозерновая мука: какая польза для организма. - 685 -

7.49 ТОП 8 самых дешёвых высокобелковых продуктов! - 687 -

7.50 Голодание для спортсменов: личный опыт. - 689 -

7.51 Оливковое масло VS подсолнечное масло. - 692 -

7.52 6 базовых принципов питания для избавления от лишнего веса. - 695 -

7.53 Индивидуальная программа питания для похудения до 8 кг в месяц. - 696 -

7.54 БУЧ диета: суть, варианты и эффективность. - 701 -

7.55 Овсяные отруби: польза и вред для здоровья. - 704 -

7.56 Похудение на жидкой диете: особенности и правила. - 707 -

7.57 Хитрости правильного питания: как можно есть и худеть?. - 711 -

7.58 ТОП-список протеиносодержащих продуктов. - 714 -

7.59 Основные принципы питания перед тренировкой.. - 719 -

7.60 ТВОРОГ: его состав и роль и бодибилдинге. - 723 -

7.61 8 шагов как справиться с сахарной зависимостью.. - 727 -

 

8 ТРЕНИРОВКИ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ.. - 729 -

8.1 Как тренироваться при гипертонии.. - 729 -

8.2 Упражнения при грыжах межпозвоночного диска. - 730 -

8.3 Силовые упражнения при коксартрозе. - 732 -

8.4 Лечение сколиоза силовыми упражнениями.. - 733 -

8.5 Силовые тренировки и упражнения при гипотонии.. - 735 -

8.6 Силовые упражнения при остеохондрозе. - 737 -

8.7 Лечение кифоза силовыми упражнениями.. - 739 -

8.8 Противопоказания к занятиям фитнесом.. - 740 -

8.9 Особенности тренировок при варикозе ног. - 742 -

8.10 Травмы поясницы при силовых тренировках. - 743 -

8.11 Причины травм плеча при силовых тренировках. - 745 -

8.12 Как защитить суставы и связки во время тренировок?. - 747 -

8.13 Как тренироваться при болях в суставах?. - 749 -

8.14 Как сохранить суставы при силовых тренировках. - 752 -

8.15 Как тренироваться, если болит спина: пошаговая инструкция. - 755 -

8.16 Сорвали спину на тренировке, что делать?. - 757 -

8.17 10 лучших упражнений для коррекции осанки.. - 759 -

8.18 Как подобрать упражнения при болях / заболеваниях позвоночника. - 762 -

8.19 Можно ли тренироваться при гриппе или простуде?. - 764 -

8.20 Травмы коленного сустава: виды, симптомы, лечение. - 767 -

8.21 Спортивные травмы плеча: виды, симптомы, лечение. - 770 -

8.22 Кинезиотейпирование – новый подход к лечению мышечной боли.. - 774 -

8.23 Эпикондилит (боль) локтевого сустава: причины, симптомы, лечение. - 778 -

8.24 Тендинит связки надколенника (колено прыгуна): симптомы и лечение. - 780 -

8.25 Принципы тренировок при боли в колене. - 781 -

8.26 Плоскостопие: степени, симптомы, особенности тренировок. - 783 -

8.27 Шейный остеохондроз (боли в шее) - как правильно тренироваться. - 786 -

8.28 Можно ли тренироваться, если простыл?. - 788 -

8.29 Причины импотенции у спортсменов и методы лечения. - 789 -

8.30 Грыжа Шморля: причины, симптомы, лечение. - 792 -

8.31 Как сохранить здоровье суставов: список лекарств. - 794 -

8.32 Сравнительный анализ популярных хондропротекторов. - 796 -

8.33 Как правильно тренироваться при диастазе. - 799 -

 

9. РАЗНОЕ.. - 803 -

9.1 Как выбрать тренера в тренажёрном зале. - 803 -

9.2 Как и зачем разводят людей в фитнес-клубах. - 805 -

9.3 Роль тренера в тренировочном процессе. - 807 -

9.4 TOP 5 отговорок тех, кто пропускает тренировки.. - 808 -

9.5 Обзор видов тяжелоатлетических поясов. - 810 -

9.6 Как сочетать силовые тренировки и занятия единоборствами?. - 812 -

9.7 Преимущества тренажера Смита для роста силы и массы мышц. - 813 -

9.8 Несколько слов о деградации профессии «тренер». - 815 -

9.9 10 правил поведения в тренажёрном зале. - 818 -

9.10 TOP 5 самых необходимых тренажёров. - 820 -

9.11 Как сэкономить на персональных тренировках в тренажёрном зале?. - 822 -

9.12 Какие бывают грифы для штанги.. - 825 -

9.13 Реальная история ожирения и похудения от Виталия. - 827 -

9.14 Реальная история похудения от Дмитрия (120 – 90 кг) - 835 -

9.15 Как стать фитнес тренером?. - 839 -

9.16 Как стать успешным тренером.. - 841 -

9.17 Как заставить себя пойти на тренировку: 7 советов. - 843 -

9.18 8 вредных советов для групповых занятий в фитнес клубе. - 845 -

9.19 Почему мы ленимся идти на тренировку?. - 847 -

9.20 Как и почему музыка влияет на эффективность тренировок?. - 850 -

9.21 Что девушке взять с собой в спортзал, кроме кроссовок?. - 852 -

9.22 Самые распространенные мифы в фитнесе. - 854 -

9.23 Как избежать дополнительных трат в фитнес-клубах?. - 856 -

9.24 Влияние алкоголя на эффективность тренировок (7 факторов) - 859 -

9.25 Аппаратный массаж R-Sleek: похудеть и избавиться от целлюлита. - 861 -

9.26 Придает ли рашгард дополнительную силу на тренировках?. - 866 -

9.27 Как договориться с самим собой постройнеть. - 868 -

9.28 Снижение цен в фитнес-клубах: спорт дешевеет?. - 871 -

9.29 5 необычных видов йоги.. - 874 -

 

10. ПРИЛОЖЕНИЯ.. - 878 -

10.1 Скачать наше приложение «ТВОЙ ТРЕНЕР». - 878 -

10.2 Заказать индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи.. - 879 -

10.3 Сравнение эффективности всех упражнений в тренажёрном зале. - 880 -

10.4 Скачать последнюю версию этой книги.. - 888 -

10.5 Скачать остальные книги.. - 889 -

10.6 Поддержите проект! - 890 -

 

ПРЕДИСЛОВИЕ

Здравствуйте. Меня зовут Тимко Илья, мне 33 года (фотка старая) и я являюсь автором сайта tvoytrener.com. Книга, которую вы сейчас читаете, представляет собой сборник статей, опубликованных на нём. Это значит, что все эти статьи вы можете найти на ресурсе tvoytrener.com. Под каждым заголовком есть соответствующая ссылка. Кроме этого, присутствуют «местные ссылки» между главами. Это сильно облегчает перемещение по книге.

Статьи никак не связаны друг с другом. Это значит, что читать вы их можете вразброс. Почти все они (за очень редким исключением) написаны мной лично. И все они служат одной цели – помочь вам создать красивое тело. О котором вы всегда мечтали.

Хочу несколько слов рассказать о себе. Чтобы знали, с кем имеете дело)

Тренерский стаж - 10 лет. Тренерская деятельность в фитнес-клубах и в ДЮСШ персональным и групповым тренером.

Стаж тренировок - 19 лет. Пауэрлифтинг. Гиревой спорт. Силовое многоборье.

Образование - Кубанский Государственный Университет Физической Культуры, Спорта и Туризма (КГУФКСиТ) в г. Краснодаре. Тренерский факультет.

Спортивные достижения - КМС по упауэрлифтингу. Чемпион России и ЮФО по версии AWPC. Трёхкратный рекордсмен России по версии AWPC. Призёр чемпионатов России по версии RDFPF. Чемпион Краснодарского края по версиям IPF и WPC.

В книге (помимо моих) использовались статьи:

1. Александра Шишкина, тренера и КМС по пауэрлифтингу

2. Евгении Завитневич, тренера и МС по художественной гимнастике

3. Ю. Б. Буланова, спортивного врача

4. Кулиненкова С., спортивного врача и физиолога

5. Дениса Ятленко, тренера и автора сайта body-energy.ru

6. Сайта ironman.ru.

7. Шилкина Никиты, тренера тренажёрного зала.

8. Слауты Александра, тренера тренажёрного зала.

9. Интернет магазина fotos

10. Сайта по фитнесу t-day.com.ua

11. Фредерика Делавье и Мишеля Гундиля, авторов многих книг по бодибилдингу

И ещё многих других авторов. Авторство указано вконце каждой статьи (кроме моих статей)

ФИЗИОЛОГИЯ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК