ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

В течение 15 сек. выполняется упражнение на максимальное количество повторений:

1. Глубокие приседания, руки за головой. За каждое приседание 1 очко.

2. Лежа на горизонтальной скамье. Ноги слегка согнуты в коленях, ступни
закреплены, руки за головой, подъемы туловища (подъем выполняется до
касания грудью коленей, опускание - до касания спиной скамьи). За
каждый подъем и опускание 1 очко.

3. Лежа повороты согнутых ног до касания опоры боковой поверхностью
бедра (при поворотах верхний плечевой пояс неподвижен). Полный цикл
в одну и другую сторону дает 1 очко.

4. Прыжки через скамейку. За цикл прыжков туда и обратно 1 очко.

5. В упоре лежа перед гимнастической скамейкой, спина и ноги прямые,
шаги правой, затем левой рукой на скамейку и в таком же порядке
возвращение в исходное положение. За один полный цикл начисляется 1
очко.

Оценка теста:

В каждом из пяти упражнений теста нужно набрать не менее 10 повторений и в

сумме - 50 очков.

Если результат больше 60 очков, то Вы обладаете хорошей

работоспособностью.

Приложение №

Таблица идеальных пропорций по Джо Вейдеру

(для мужчин)

Согласно установившемуся положению, обхваты шеи, голени, бицепса должны быть примерно равны.

Методика расчета оптимальных параметров атлета по Джо Вейдеру:

а) первое – разделить свой рост в см на 2,5.

б) второе – свой вес в кг разделить на 0,4536.

в) при делении второго результата на первый вы получите свой индекс.

По величине индекса с помощью таблицы (1) можно легко определить оптимальные размеры вашего тела в см.

Таблица 1.

Индекс	Шея	Бицепс	Предпл.	Грудь	Талия	Таз	Бедро	Голень
1,899	35,0	32,8	21,3	91,0	68,3	82,0	49,3	32,6
2,038	36,3	34,0	28,3	94,8	71,0	85,3	51,0	33,9
2,183	37,5	35,3	29,5	98,3	73,5	88,3	53,0	35,1
2,334	39,0	36,5	30,5	101,8	75,0	91,5	55,0	36,2
2,489	40,3	37,8	31,5	105,3	79,0	94,8	56,8	37,6
2,650	41,8	39,3	32,8	108,8	81,5	98,0	58,8	39,3
2,817	43,0	40,5	33,8	112,5	84,3	101,3	60,8	40,4
2,989	44,3	41,8	34,8	116,0	87,0	104,3	62,5	41,6
3,195	45,8	43,3	36,0	120,0	90,0	108,0	64,8	41,2
3,379	47,0	44,5	37,0	123,5	92,8	111,3	66,8	44,5

 

ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

 

а) б) в)

 

 

А) Астеник (лептосом)

Б) Нормостеник (атлет)

В) Гиперстеник (пикник)

Идеальный вес с учётом телосложения:

Рост в см	Костный скелет
Узкий (астеник)	Средний (нормостеник)	Широкий (гиперстеник)
М		52-56	56-60	58,5-65,3
	55-58,5	57,6-63	61-69
	58-62	61-67	64-73
	61,7	64-71	68,5-77
	65-70	68-75	72-81
	70-73,5	72-79	76-85,7
	72,6-77,6	76-84	81-90
	76,2-81,2	80-88,5	85-95

Мужчины –на каждые дополнительные 2,5 см добавляют 2,7 кг.

Рекомендуемый расчет веса тела (кг)

В зависимости от роста, пола, ширины грудной клетки

(Мужчины)

Узкая грудная клетка (астеник) – Р = 0,83 х L-80

Нормальная грудная клетка (нормостеник) Р = 0,74 х L-60

Широкая грудная клетка Р = 0,89 х L-75(гиперстеник)

Приложение № 1

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ